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감소된 사용, 그리고 노화에 따른 근육에서의 변화들 감소된 사용에 따른 근육에서의 변화들 외상에 의해 어떤 사람의 팔다리나 관절이 몇 주 동안 단단히 고정된다면, 관계된 근육의 사용은 감소하게 될 것입니다. 근육 사용이 감소되는(또는 불용, disuse) 기간이 발생하는 또 다른 원인으로는 질병에 의해 침상 생활을 하게 되는 경우도 있을 것입니다. 이런 감소된 근육 활동의 기간들에 의해 심지어 단지 몇 주 정도의 비활동에 의해서도 위축(atrophy)이 유발되며 근력에서의 뚜렷한 감소가 발생하기도 합니다. 근력에서의 상실은 첫 몇 주에서는 하루에 3~6%까지 발생할 수 있습니다. 단지 10일 정도의 고정 이후에, 건강한 사람은 초기 1RM 근력의 40%까지의 감소를 경험하게 됩니다. 고정 이후의 감소된 근력은 대개 근육 위축의 2배나 됩니다. 즉, 섬유의.. 2020. 12. 3.
근육훈련에 따른 근육에서의 변화들 - 근육의 비대 근력훈련에 따른 근육에서의 변화들 건강한 신경근육계통은 여러 외적인 요구나 환경적 자극에 적응하는 뛰어난 능력을 가지고 있습니다. 이런 가소성(plasticity)은 근력 훈련 후에 신경근육계통의 구조와 기능에서 나타나는 즉각적인 변화를 보면 명확히 알 수 있습니다. 여기서 말하는근력(strength)은 최대 수의적 노력 동안 근육이나 근육무리에 의해 생산된 최대 힘을 말합니다. 점진적으로 저항을 증가시키면서 반복적으로 근육활성을 일정기간 수행한다면, 근력의 증가와 비대(hypertrophy)를 초래하게 됩니다. 근력의 획득은 한 번의 최대반복(one-repetition maximum)또는 1RM을 통해 흔히 정량화됩니다. 정의에 따라, 1RM은 관절의 완전한 또는 거의 완전한 가동범위를 통해 근육이 수.. 2020. 12. 2.
건강한 사람에서의 근육피로의 원인들 건강한 사람에서의 근육피로 원인 근육피로는 최대 노력에도 불구하고 운동으로 유발되는 최대 수의적 근육 힘이나 일률에서의 감소로써 정의됩니다. 건강한 사람조차도, 근육피로는 지속적인 신체적 노력의 동안이나 이후에 일어납니다. 정상적으로 근육피로는 휴식에 의해 회복되며, 만성적으로 "피곤한" 것 또는 충분한 휴식에도 불구하고 근육 약화가 지속되는 경우와는 혼동되어서는 안됩니다. 근육피로가 지속적인 신체적 노력에 대한 정상적인 반응이기는 하지만, 과도하거나 만성적인 근육피로는 정상적인 것이 아니며 신경근육 병변의 흔한 증상이 됩니다. 건강한 사람에 있어, 근육피로는 포착하기 어려울 수 있으며 특히 최대하 수준의 노력으로 장시간의 과제를 수행하고 있는 동안 항상 관찰자에게 눈에 띄는 것도 아닙니다. 이것은 건강.. 2020. 12. 2.